[...] razie można nieco mniej ale nie za mało. Możesz zostać po jednym zestawie push i pull Push 1: - goblet squat 4s 5 serii - skos sztanga 4s - płaska hantle 3s - arnoldki 3s - wznosy bokiem 3s te dwa ćwiczenia możesz połączyć w serię łącznoną - wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s =Pulll 1: - podciąganie nachwytem 4s tu spokojnie 5 serii - wiosło [...]
Wczorajszy trening rozgrzewka na dipach z obciążeniem 20kg parę serii, ostatnia razy 19 a potem bareczki wyciskanie hantli 6x10 na 30kg potem wznosy bokiem hantelek 10x10 na 10 kg https://youtu.be/YQjypJs-M1s
2021-11-21 NIEDZIELA 83,8kg WYCISKANIE NA ŁAWCE 10x3x110kg PODCIĄGANIE 8,8,6 TRICEPS PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 20kg 16,16,16 WZNOSY BOKIEM STOJĄC 10kg 12,12,12 Udało mi się ukończyć Somolv junir. Pod koniec tygodnia sprawdzę max. Pierwszy raz nie wiedziałem czy będę w stanie dokończyć trening. Udało się, ostatnia seria RPE 8,5-9, resztę [...]
Tak tez mam swiadomosc ze cos jest nie tak..... pierwsze 2 lata dieta lezala..... ponizej wrzucam diete jak i plan treningowy W kazdym cwiczeniu 4 serie wlasciwe 8-10 potworzen PUSH A: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos ujemny Wyciskanie żólnierskie Podciaganie tułowia Wyciskanie stojąc Odwrotne pompki PUSH B: Wyciskanie hantli na płaskiej [...]
[...] OBECNIE trening od listopada do marca leciałam cały czas planem FBW od 12 marca zamieniłam na PON - dół przysiady 6-8x3 martwy klasyk 6-8x3 wykroki/zakroki 8-10x3 wznosy bioder ze sztangą 6-8x3 odwodziciele 8-10x3 wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drązku 12x3 wt-góra podciąganie podchwyt 6-8x3 barki -wyciskanie hantli 6-8x3 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Siła, sprawność Staż treningowy na siłowni : 22 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, drążek Dieta : Nie liczę kalorii, nie jem: słodyczy, fast foodów i innych [...]